mam 170 cm i waze 60kg czy dieta: I śniadanie 7-9 : płatki owsiane na mleku+ rodzynki , 2 jajka na miękko,2kapsułki tranu II śniadanie w szkole 11.00 : 2 kanapki z polędwicą z chlebem razowym + warzywko Posiłek przedtreningowy: 14-15 Ryż,pierś z kurczaka,oliwa,warzywko Posiłek potreningowy: 19-20 ryż, pierś warzywko , oliwa,+ 2 banany V posiłek [...]
[...] czy bez treningów na siłowni, lecz z dietą i aerobami(bieganie, jazda na rowerze) bedzie spadac waga? moja dieta: 7.00 orzechy laskowe, oliwa z oliwek, chleb razowy, 4 jajka 13.30 mintaj kasza gryczana, fasola szparagowa, brokuly 16.00 piers z kurczaka, ryż biały bądź basmati, oliwa 18.00 piers z kurczaka ryz brokuly 21.00 serek wiejski [...]
nie mam jak tanim kosztem uzupełnić białka w diecie. Czy nie zaszkodzi większa ilość twarogu na if? Przykładowo: przed treningiem 250g twarogu, po treningu mięso + jajka i ostatni posiłek ponownie 250 g twarogu. Oczywiście węgle do tego, ale to zależnie od dnia.
[...] widze powalających efektów, początkowo zły plan, słaba dieta i zła technika. Wydaje mi się, że do tego czasu wszystko poprawiłem oprócz diety, jem codziennie kurczaka, ryz, jajka ale widocznie to za mało no i mi też się tak wydaje ... przydałoby mi się sporo dodatkowych kcal ... tak myślałem nad kupnem MUTANT MASS i piszę, bo nie wiem czy to [...]
Witam. Mam problem a mianowicie mój biceps ma dziwny kształt. Ćwiczę na siłowni 3 miesiące i nie wiem jak to skorygować. Tricepsy są normalne a bicepsy przypominają "jajka" /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/daddbf7d7a6d4de7bced074d102772b3.JPG
[...] co jem na śniadanie o biad i kolacja. Śniadanie-Mleko z platkami kukuradzianymi i serek wiejski 200 gram Drugi posilek-odzywka weglowo bialkowa Obiad- ryż z kurczakiem Trzecie posilek-Odzywka na mase węglowo bialkowa Kolacja-Albo jakiś twarog alebo 3 jajka na twardo 1 bulka z maselkiem albo szynką i serek wiejski. Czekam na porady i zmiany
Cześć. Muszę zrzucić 20kg. Chciałbym przez ferie zrzucić z 5-10kg jeśli to możliwe. Może być nie zdrowo, aby nie było skutków ubocznych. rano: 3 jajka gotowane chleb razowy 3 kromki zielona herbata posilek drugi: 2 kromki chelba razowego z szynka posilek trzeci: owoce rozne itp obiad: to co da mama (jesli bedzie tuste to w mniejszych ilosciach) z [...]
Czesc! Oto moja dietka: 1. mleko, kefir ,musli ,rodzynki suszone 2. jablko, dwie kanapki z serem 3. ryz, schabowy, surowka, oliwa z oliwek 4. makaron, dwa jajka, piers z kurczaka 5. twarog poltlusty Prosze o rozne poprawki i podpowiedzi wszelkiego rodzaju.
Witam. Moj ostatni posilek w diecie na wieczor to 100g kurczaka i 20g orzechow. Chcialbym zamiast tego zrobic omleta. W jakis sposob mozna go zrobic patrzac na wartosci odzywcze tego posilku? np 2 jajka , 10g orzechow zamiast 20 , troche kakao , łyżka platkow owsianych. Co dac zeby białka bylo tyle ile byc powinno? Pozdrawiam
witam mam pytanie czy jak waga stoi a jem jak mam ochotę lecz staram się zdrowo i unikać cukru ale chleb pszenny, ziemniaki, jakies mieso, parówki , jajka, czasem sok coś słodkiego i patrze na wage to waga stoi sylwetka tez nie wyglada zatluszczono powoli krata sie odslania to nie musze liczyc kcal ?
Hej, mam pytanie czy na takiej diecie osiągnę cokolwiek w sile czy masie mięśniowej? 1. +100 gram płatków owsianych 2. dużo kanapek z serkiem wiejskim (ok 10-12) 3. ryż i 2 jajka 4. ryż i jabłko 5. kanapki z czymkolwiek 6. 250 g twarogu chudego Wiem że dieta bardzo kulawa ale NIC już nie zmienie bo kasy brak. Czy osiągne cokolwiek w sile/ masie na [...]
[...] krępujące pytanie. Od kiedy przerzuciłem sie na diete na mase, mam jasne rzadkie i smierdzace stolce%-). Cieżko zmywalne. Wczesniej gdy nie bylem na diecie bylo raczej w normie raz tak raz tak. Jaka moze byc przyczyna? W diecie co jem to mleko, platki, banany, kurczaka, ryz, wolowine, jajka, ser, orzechy, oliwa z oliwek. Z czego to moze byc?
Jak w temacie wymysliłem przepis co jest pewnie znany ale odkrylem go platki owsiane 100gr zmielone mlynkiem do kawy ( jako mąka) 1szt jajka białko whecy c6 , luub jogurt naturalny 150ml twaróg 150gr i do tego owoc razem okolo 560kalori , z 2 opcja 700kal 1 opcja bialka 40gram wliczony z roslinym , wegli 60 ,tluszczy 2 2 opcja 46gram okolo , [...]
[...] Dzienne zapotrzebowanie 2800kcal Białko 2,4g Tłuszcze 1,3g Węglowodany 5,1g Poprawcie i oceńcie :D 1 posiłek Musli z rodzynkami i orzechami Jogurt truskawkowy 1,5% 2 posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty jabłka 3 posiłek pierś z kurczaka sałatka warzywna 4 posiłek ser twarogowy ryż biały orzechy arachidowe 5 posiłek jajka 6 posiłek tuńczyk
witam dzis wbiłem ostatni strzał trena acetata na nim byłem 4 tygodni + 500mg susty i oto mój problem otóż bardzo skurczyły mi sie jajka potwornie :((( prosze o pomoc jaką dawke i co ile brac HCG zeby przywrócić rozmiary nie chce jeszcze schodzić z cyklu mam zamiar polecieć jeszcze na samej suście 4-5 tygodni a i jeszcze jedno znalazłem taki [...]
Witam postanowiłem ułożyć dietę: 7:00 - 2 jajka - jajecznica 10:00 - Płatki owsiane + mleko + twaróg (trening 1 godzinny) 13:00 - 3 kanapki szynka z piersi kurczaka + jakiś banan/jabłko 16:00 - Chleb żytni pełnoziarnisty z 3 kromki lub duża bułka do tego + Serek wiejski. Nie wiem co jeszcze dodać jakieś 2 posiłki na końcu, coś skorygować? Mam 16 [...]
Mam takie może troche glupio brzmiace pytanko: jak to jest z wazeniem produktow - wazymy przed, czy po ugotowaniu (np. ryż, kasza, jajka...). Wiem, ze po ugotowaniu dochodzi woda, ale nie daje mi to spokoju, czy mowiac o bialku w 100g np ryzu mowimy o produkcie ugotowanym, czy tez nie... Wiem, ze to pytanie brzmi troche dziwnie, niemniej jednak [...]
6.00-6,30 owsianka 2 garsci rodzynek 2jajka + warzywa Łyżeczka oliwy 11.00 Banan warzywa Pierś z Kurczaka orzechy 15.00-15,30 (Trening 16,30) Ryż Brązowy Pierś z Kurczaka Łyżeczka oliwy 18.30- 18.45 Biały RYż 2 jajka Ryba makaron 4 jajeczny Przed snem ser półtusty warzywa łyżeczka oliwy Do tego mam Bialko oSTROWI wpc 80 ;) prosze o ocene i [...]
[...] diety: 10 00- 30g odżywki białkowej + około 80g płatków owsianych z mlekiem 12 00- 130g ryży + mięso/ryba TRENING ( po treningu 30g odżywki białkowej ) 15 30- 130g ryżu + mięso/ryba + warzywa / surówka 18 00- 130g ryżu + warzywa + 2 jajka sadzone 20 15- Omlet z 5-ciu jajek ( 3 całe + 2 żółtka ) 22 15- 200/150g serka wiejskiego Co o tym myślicie?
witam, trenuje na sile armwrestling moge miec taka diete sniadanie 2 jajka, szynka, kielbasa do tego, szklanka mleka, orzechy wloskie z 10 w szkole z 2 skibki chleba z serem albo szynka obiad co jest zupa/ryz z miesem/kasza jw./itp. ,,normalny obiad przedtreningowy ryz worek 100g/ albo makaron jakis po treningu glukoza/owsianka kolacja chleb z 3 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
